Lær Meditation og Mindfulness

Lad Nuet tale til dig

OBS: Scroll lidt længere ned på siden, hvis du leder efter den nemme og effektive jordforbindelsesøvelse

• Lær meditation og mindfulness online over 8 aftener
• Masser af mindfulness-øvelser og 2-3 meditationer hver workshopaften
• Du får også indblik i andre teknikker til at opnå hurtig indre ro og jordforbindelse
• Du modtager en lydoptagelse af en guidet meditation efter hver workshopaften (i alt 7 stk.)
• Du modtager en speciel hjemmeopgave efter hver workshopaften
• Du modtager et PDF-hæfte med mindfulnessøvelser og meditationer efter kurset
• Esther Økær kan også bookes til kurser i virksomheder – se nederst

Næste online workshop-forløb
Start onsdag den 12. marts 2025 kl. 19.00-20.45
Til og med onsdag den 23. april 2025 19.00-20.45

Pris: kr. 1600- pr. person pr. workshop-forløb for online kursus

Afbudsregler: Klik her for detaljer

Du får tilsendt et Zoom-link, når din indbetaling er registreret.

Vil du gerne have mulighed for at leve et liv, hvor du har mindre stress og uro? Et liv, hvor du har mulighed for at starte og slutte hver dag med indre selvforkælelse? 

Indre ro kan give:

• Et større overblik
• Større evne til at træffe personlige og arbejdsmæssige valg
• Et liv uden stress – og når der ikke er stress, er der større mulighed for indre ro
• Mere modstandskraft overfor sygdom
• Formindsket tankevirksomhed
• Mulighed for personlig vækst
• Et nyt liv
• Og meget mere af alt det gode, som vi alle higer efter

Kursusindhold:

• Du får indblik i, hvad Meditation og Mindfulness er
• Hvad kan du opnå lige nu – og hvad kan du opnå senere
• Du lærer en masse øvelser, som træner dig i at udøve Mindfulness i din hverdag
• Du lærer flere meditationer af forskellige sværhedsgrader
• Efter hver workshop-aften får du en hjemmeopgave tilsendt til næste gang
• Efter hver workshop-aften får du en lydoptagelse af aftenens guidede meditation

*Prisen for et fysisk kursus er kr. 2500,- pr. deltager

Hvad er Meditation?
Meditation betyder at opnå indre ro. Her taler vi for det meste ikke om en ro, der gør, at vi “forsvinder” helt, men en ro, der stadig gør os i stand til at være opmærksomme og parate. Mindfulness ligner meditation på en række punkter, men handler først og fremmest om at være til stede i nuet i alle de handlinger, man foretager sig igennem en dag. Hvis vi sætter sig ned med det mål at være mindful – er det meditation.

Tidligere var der en del mystik omkring det at meditere. Meditation var “forbeholdt” “alternative spirituelle mennesker”. Heldigvis er denne mystik omkring meditation forsvundet nu. Flere og flere vælger at meditere eller leve mindfuldt, så de kan få mere overskud i deres travle hverdag.

Hvad er Mindfulness?
Mindfulness hjælper dig til at være mere i nuet og rumme det, som er til stede lige her og nu. Meditation er en af metoderne til at opnå dette. Meditation får dine hjernebølger til at gå ned på alpha- eller thetaniveau, hvorved du opnår let til dyb afslapning.

Du får styr på dine tanker, og den indre uro og stress formindskes. Denne fordel opnås ved regelmæssig – helst daglig meditation. Selvom det er bedst at meditere mindst 20 minutter ad gangen, behøver ikke at tage mere en 10 minutter.

Hvis du bestræber dig på at leve “mindfuldt”, kan du være i nuet og rumme alt det, som er til stede lige her og nu, (næsten) ligegyldigt hvad det er.

Mange har en tendens til at “være oppe i hovedet”, hvilket kan gøre os mere modtagelige for stress eller intensivere en allerede tilstedeværende stress.

Jordforbindelsesøvelse
Her er en lille nem og hurtig jordforbindelsesøvelse, som jeg benytter i begyndelsen af hver kursusaften for at få fokus fra hovedet til fødderne (og dermed være mere til stede i kroppen):

• Stå op med flade fødder på et hvilket som helst underlag – hvad enten det er indenfor eller udenfor
• Lad dine arme hænge ned langs kroppen
• Hold opmærksomheden på dine fødder og bliv ved med det resten af øvelsen
• Før nu dine arme ind foran kroppen og læg den ene hånd oven på den anden hånd (det er ligegyldigt, hvilken hånd, der ligger øverst)
• Lad nu den øverste håndflade presse ned mod den underste håndryg, samtidig med, at du presser den underste håndryg op imod den øverste håndflade. Dette gensidige pres hånd mod hånd sammen med din opmærksomhed på dine fødder, skaber øjeblikkelig jordforbindelse

Meditation og Mindfulness mod stress

Meditation og Mindfulness er to meget givende faktorer, der kan hjælpe os til at blive mindre stressede, helt slippe stressen eller forebygge stress.

Vi kan alle rammes af stress i højere eller mindre grad. Vi skal helst have gang i mere end en aktivitet ad gangen, samtidig med at vi er online og skal passe familien. Det handler om at standse op i tide. Hvis du ønsker at undgå, at din krop og dit sind besættes så meget af stress, at det hele kollapser, er tiden kommet til at lære mindfulness og meditation.

Hvis vi sørger for at leve så meget i mindfulness som muligt – altså at være til stede i alt, hvad vi laver, så er vi endnu bedre hjulpet på vej i livet – så vi er i stand til at klare stressjunglen uden at falde. En – eller allerhelst – to daglige meditationer kan være med til at få dig væk fra stressen. Det ideelle er, at du bruger i hvert fald 20 minutter pr. meditation, men mindre kan også have effekt.

Klik her og læs bloggen: “Stress – Du kan da bare tage dig sammen” 

Erfaring
Esther har selv mediteret dagligt siden 1993, hvor hun lærte Transcendental Meditation.Siden har hun været på flere kurser og uddannelser i mindfulness og meditation indenfor forskellige traditioner. Hun har brugt sin erfaring i praksis på kursister og klienter siden 2004.
(Hun er undervist af bl. a. Svend Trier, Ole Blenkov, Gyda Tunyoga, Florian Schlosser, Lahka Lama, Annette Carlström, Shri Vasudeva og Shri Amma Baghavan, Ekam University).

Kursus i Meditation og Mindfulness –
både til private og virksomheder

For dig, som har lyst til at lære at meditere og leve mindfuldt

Esther Økær holder kurser/grupper i Meditation og Mindfulness, hvor du undervises i flere teknikker, og vi “afprøver” dem i fællesskab. Både til privatpersoner og virksomheder.

Tilmeld dig et af mine planlagte kurser – eller bed om et uforpligtende tilbud fra mig til dig selv eller din virksomhed. Benyt min kontaktknap nedenunder eller ring til +45 60643550. Jeg skræddersyr gerne dit og dine medarbejderes behov og kommer ud til jer.

På alle fysiske kurser hos mig bydes på the/kaffe og lidt snacks. Se min kursuskalender

Læs mere om Esther Økærs andre kurser:

Reiki-uddannelse

Kontakt Esther Økær her

Husk at checke dit spamfilter, hvis du ikke har modtaget en svarmail fra mig indenfor 24 timer på hverdage

Munay by Esther Økær – CVR 25447905 – email: info@reikihealer.dk